跟腱脚踝拉伸(组图)
来源：注册送100体育平台app 发布时间：2024-01-26 17:57:15产品介绍
拉伸是一项天然、放松的运动，拉伸的一起能够让人精神焕发，当然也要留意姿态和办法正确。拉伸动作需求跟着感觉走，别试图应战自己的极限，在此介绍跟腱部位和脚踝拉伸动作。
将一只脚的脚趾和另一只腿的膝盖根本平齐或平行，然后将曲折的那条腿的脚后跟离地1-2厘米。此刻胸部和膀子前倾，靠在大腿上（膝盖上方），一起将脚后跟向下去靠近地上。一定要当心，跟腱只需细微拉伸就足够了，坚持这个姿态5-10秒钟。这一个动刁难生硬的脚踝和脚弓都有优点。
拉伸髋前部的肌肉（髂咬肌）时，将一条腿向前移动，直到膝盖坐落脚踝的正上方，另一条腿的膝盖置于地板上。现在，不要改动地板上膝盖的方位，也不要改动前脚的方位，将髋前部向下压，直到发生舒适的拉伸感。坚持这个姿态10-20秒钟。髋前部会有拉伸感，大腿后腱和腹股沟或许也会有拉伸感。
不要让膝盖超越脚踝，由于这样会阻止髋部和腿部的拉伸。后腿膝盖和前腿后跟之间的间隔越大，拉伸髋部和腿部就会越简单。
